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Wie schnell wachsen Muskeln beim Krafttraining?

Wer kennt es nicht… Man fängt gerade neu mit dem Krafttraining an oder stellt sich als erfahrener Sportler einen neuen Trainingsplan zusammen. Unweigerlich stellt man sich die Frage: „Wie schnell wachsen Muskeln überhaupt? Und wird mein zusammengestelltes Training mir die erhofften Erfolge auch bringen?“ Vielleicht hat ein bekannter Sportler oder der Coach in deinem Studio dir diesen Plan empfohlen, weil er damit gute Erfolge erreicht hat. Aber leider muss ich dir sagen, dass dies keine Garantie für deine Trainingserfolge sein muss. Jeder Körper kann auf das Training anders reagieren und wir werden uns heute anschauen, woran das liegen kann und warum manche Muskeln schneller wachsen als andere.

Die Frage  „Wie schnell wachsen Muskeln“  kann nicht mit einer einfachen Antwort geklärt werden. Es ist ein Zusammenspiel vieler verschiedener Faktoren, welche das Muskelwachstum beeinflussen. Im Folgenden möchte ich dir einige Faktoren aufzeigen, welche das Wachstum deiner Muskeln stark beeinflussen. Von daher stelle ich die Frage:

Es gibt eine Unzahl von Faktoren, welche den Muskelaufbau beeinflussen. Viele können wir selber regulieren, aber es gibt auch einige, welche nicht von uns beeinflusst werden können. Fangen wir einfach mal an und lesen uns durch die Welt des Muskelwachstums:

# 1: Dein Alter

Das Alter ist ein Faktor, welchen du nicht mehr beeinflussen oder zurückdrehen kannst. Jeder von uns ist an diesen Zeitfaktor gebunden und kann diesen auch nicht mehr zurückdrehen. Falls es doch jemanden gelingen sollte, dann sagt mir Bescheid ^^  Wie schnell Muskeln wachsen spielt sehr mit dem Alter ein. Es lassen sich verschiedene Expertenmeinungen dazu finden, was das optimale Muskelaufbaualter ist und in welchem Lebensalter das Training am besten anschlägt. Generell sagt man, dass es ab 30- 35 Jahren schwieriger wird Muskelmasse aufzubauen. Mit 35+ wird es dementsprechend schwerer die schnellen Trainingserfolge zu feiern, aber soll nicht heißen dass es nicht mehr möglich ist. Es dauert lediglich etwas länger, aber kann mit Beachtung anderer Faktoren durchaus zu Erfolgen führen. Ein ordentlich geplantes Programm kann die Muskeln zudem auch noch bis ins hohe Alter auf einem guten Leistungsniveau halten.

#2: Dein Trainingsalter

Neben deinem natürlichen Alter spielt auch dein Trainingsalter eine Rolle beim Muskelaufbau. Trainingsanfänger können beispielsweise sehr viel schneller Muskeln aufbauen als ein Athlet, welcher bereits einige Jahre trainiert und an seinem Aussehen feilt. In der Tabelle kannst du dir einen Überblick darüber verschaffen, wie viel Muskelmasse du in Abhängigkeit von deinem Trainingsalter im Schnitt aufbauen kannst.

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Tab.: Daten nach Lyle McDonald

#3: Dein Muskelgedächtnis

Mit steigenden Trainingsalter wachsen die Muskeln zwar langsamer, aber dieser Zeitfaktor hat auch seine Vorteile. Wenn du nun bereits einige Jahre trainierst und deine Trainings- Zielsetzung sich, zum Beispiel zum Marathontraining, ändert oder du verletzungsbedingt einen Trainingsausfall hast, dann kannst du sehr schnell an Muskelmasse verlieren. So kann die reine Muskelmasse innerhalb ein paar Monaten sehr schnell sinken.

Aber dein Körper ist schlau. Er merkt sich, was er in vergangenen Tagen bereits erreicht hat. Wenn du beschließen solltest wieder mit dem Muskelaufbautraining anzufangen dann wird sich dein Körper an deinen vorherigen Muskelzustand erinnern und versuchen das Defizit wieder schnellst möglich auszubauen. Er versucht dieses Ungleichgewicht wieder herzustellen. So kann es bei optimalem Training und Ernährung sein, dass du innerhalb kürzester Zeit wieder zu deinem alten Trainingsniveau zurück findest.

Freier Grazilis-Muskel-Transfer

Die Behandlung der Fazialisläsion wird auf dem Gebiet der Plastischen Chirurgie über verschiedene Verfahren adressiert. In unserer Klinik am Standort Berlin verfolgen wir sowohl das Konzept der Muskelverlagerung (z. B. Gillies-Plastik) als auch die Transplantation von Nerven und die mikrochirurgische Muskeltransplantation. Gerade wenn es darum geht nicht nur eine statische Symmetrie zu erreichen, sonder d Lächeln dynamisch wiederhergestellt werden soll, bietet es sich an unter Anwendung moderner mikrochirurgischer Verfahren, einen Muskeltransfers vorzunehmen. Bei der sog. globalen Paresen (vollständige Lähmung) wird nicht selten zunächst der Lidschluss über eine Gillies-Plastik rekonstruiert, um in einem zweiten Schritt einen Muskel aus der Ferne in die Nasen-Mundwinkel-Falte (Nasolabialfalte) zu transplantieren. Dies wird so unternommen, da der Schläfenmuskel ja bereits für den Lidschluss genutzt wurde. I.d.R. benötigen wir einen Motor, also einen funktionstüchtigen Nerv, der dem Muskel Impulse gibt, um sich dann zum ‘richtigen’ Zeitpunkt zusammen zu ziehen. Als Motor wird ein Nerv genutzt, der vom Unterschenkel entnommen wird (N. Suralis) und der lediglich als Gefühlsnerv am Unterschenkel dient. Die Entnahme des Nervs führt zu keinem signifikanten Gefühlsverlust oder Störungen, da dessen Funktion von einem benachbarten Nerven übernommen wird. Der Nerv wird, wie es beim Cross-Face-Transfer beschrieben wurde, an der gesunden Gegenseite am intakten Gesichtsnerv mikrochirurgische angeschlossen und oberhalb der Lippe und unter der Haut auf die Gegenseite geleitet. NÜblicherweise kombinieren wir diese Masnahme mit dem Gillies Manöver. Nach einem Zeitraum von ca. sechs bis acht Monaten ist dann der Narv auf die Gegenseite durchgewachsen, sodass wir dann den Muskel transplantieren können. Die Transplantation des Muskels findet dann statt, wenn die Verletzung oder der Ausfall des Nervs so weit zurück liegt, das die mimische !uskulatur der Gesichts ausgefallen und untergegangen ist (sog. ‘Point of no return’). Für Diesen Fall entnehmen wir einen Teil eines Muskels vom Oberschenkel der in der Grösse eines Zigarettenpäckchens liegt. Daher entsteht kein Schaden am Oberschenkel und die Entnahme der kleinen Muskelportion wird bis auf eine ca. 8 cm lange Narbe kaum wahrgenommen. Der Muskel der hierfür präpariert wird ist der sog. M. Grazilis. Der Muskel ist schlank und grazil, wodurch er auch seinen charakteristischen Namen erhalten hat. Der Muskel wird mitsamt einer Arterie und einer Vene entnommen, sodass man den Muskel mikrochirurgisch an ein blutzuführendes (Arterie) und ein blutabführendes (Vene) Gefäß am Kinn annähen kann. Gleichzeitig kann dann der ‘vorgelegte’ Nerv, der ca. 8 Monate zuvor eingebracht wurde, an den Grazilis-Muskel angenäht werden. Auf diese Weise können dann die Nervefasern (Axone) in den Muskel einwachsen, um den Muskel zu aktivieren. Wenn der Muskel dann in der Nasen-Lippen-Falte eingebracht und befestigt wird, kann der Mundwinkel synchron mit der Gegenseite angehoben und ein symmetrisches Lachen hergestellt werde. Auf diese Weise kann ein großer Teil von Beschwerden mit modernen Verfahren der Plastischen Chirurgie behandelt werden. Wir stehen Ihnen für weitere Fragen rund um die Fzialisparese als kompetenter Partner in Berlin zur Verfügung.

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